打坐又稱為禪修、靜坐或坐禪，英文是Meditation，是近年來廣受大眾喜愛的修身養心之法，能幫助我們維持心靈平靜、思緒清晰，同時增進智慧與健康。究竟該如何打坐冥想？打坐方法及打坐手勢有哪些需要注意的地方？若您對打坐冥想有興趣，想學習如何打坐冥想，本文將是帶您進入打坐冥想世界的敲門磚，為您解答打坐想什麼，以及各種打坐的常見疑惑，並詳細向您說明打坐好處。最後還要推薦您適合初學者的打坐冥想課程，讓您透過最專業、最安全的方式學習打坐冥想，感受身心靈的能量補充與平和愉悅。
打坐想什麼？認識打坐冥想的意義及要領
打坐冥想是一種身心清淨的過程，金菩提宗師曾以「一桶水的沉澱」簡明扼要地解釋了初級禪修原理。當大腦中雜亂的思緒沉澱下來之後，所見事物也都不再複雜。
初學打坐冥想時，可能會對打坐時該想什麼，以及打坐時身體的各種反應感到困惑。初學者也容易因為想刻意集中思緒，反而無法好好地靜下心來。其實，剛開始練習打坐時，時而能專注於當下，時而又會走神，或是隨著練習次數的增加，體驗到一些打坐冥想狀態的獨特覺受，這些都是很正常的。我們需要把握的是不執著於這些想法，使心念不受其擾，才是掌握安全打坐的關鍵點。
若想學習打坐冥想，建議初學者可以透過專業的打坐冥想課程，跟隨在禪修與佛法領域秉持正心正念，並且真正擁有大成就的明師引導，才能減少修行過程中的障礙，更快地進入冥想狀態，獲得身心的清淨自在。
打坐前的身心準備，帶您一次了解
認識打坐冥想的意義及要領後，接下來帶您掌握打坐前具體的身心準備，讓您能更順利地踏上這趟心靈澄淨之旅。
生理上：勿過飽或過餓
打坐前，讓身體維持在良好的狀態是關鍵，盡量避免在過度飢餓或過飽的情況下打坐。飢餓會使人感到焦慮和無力，而過飽則會增加腸胃負擔。因此建議打坐前吃七八分飽即可，且最好在飯後一小時再進行打坐，效果會更好。
心理上：心緒平穩時較合適
情緒波動大時不宜打坐，一方面難以入靜，另一方面若刻意透過打坐壓抑情緒反而可能對健康不利。建議心緒相對平穩，或是先調節心境至平和、放鬆、寧靜的狀態時再進行打坐，這樣打坐冥想才會產生效果。
打坐手勢如何擺放？認識3種常見的打坐方法
打坐冥想時，雙手該如何擺放呢？其實只要自然地伸開雙手，保持手心朝上，放在兩腿上就可以了。也可以將雙手重疊，手心朝上，大拇指指尖輕輕相抵，放在小腹下方。至於打坐的方法，初學者可以根據自己的身體情況，選擇最舒適的方式練習。以下介紹3種常見的打坐方法：
1.散盤打坐：雙腿自然地交叉盤坐，是初學者最常見的姿勢。
2.單盤打坐：雙腿交叉盤坐後，將一隻腳放在另一條大腿上，難度較高。
3.雙盤打坐：盤坐後，雙腿分別置於另一條大腿上，這種姿勢對身體柔軟度的要求較高，但有利於穩定重心，是更為理想的打坐姿勢。
打坐初學者若尚不習慣盤坐姿勢，或是身體比較虛弱的長者，可以先選擇坐在有扶手的椅子上，雙腳分開，與肩同寬，頭正身直，椅子的高度以坐下後大腿與地面平行為佳，保持正確的坐姿才能達到良好的打坐冥想效果。待日後身體條件允許時，再改為盤坐即可。
打坐好處有哪些？打坐對睡眠有幫助嗎？
下方為您介紹打坐冥想的好處及功效，讓您快速領略打坐冥想的美妙。
1.沉澱內心，增長智慧
打坐冥想能幫助沉澱內心，澄清雜亂的思緒，讓思緒變得更加專注和平靜，從而鍛鍊心智，增長智慧。
2.提升專注力和創造力
打坐冥想能夠提升創造力以及專注力，加強認知能力以及邏輯思維能力，幫助我們提高學習、工作和日常生活中的表現。
3.舒緩壓力，獲得健康
打坐冥想有助於舒緩緊繃的神經和肌肉，減輕壓力和緊張感。同時，科學研究也表明，打坐冥想可以調節血壓、心跳，降低心腦血管疾病的風險，並提高免疫力[註1]。
4.改善睡眠品質，提升精神狀態
打坐冥想能夠增加正面能量，有助於減輕不安和憂鬱情緒。對於入眠困難的人來說，打坐冥想也可以幫助放鬆身心，改善睡眠品質，提升日常的精神狀態。
5.淨化心靈，開啟慈悲能量
打坐冥想有助於淨化心靈，使我們的思緒安定下來，獲得全身心的寧靜，同時喚起內心的慈悲能量。而慈悲心的培養有助於我們理解自然之道、處世之道，進而更加容易獲得幸福美滿的人生。
打坐冥想常見問題整理，解決打坐冥想的相關疑惑
初學者難免會在打坐冥想時遇到許多疑惑，以下歸納出3點打坐冥想的常見問題，幫助您消除練習過程中遇到的疑難雜症。
Q1.打坐冥想入門階段有哪些注意事項？
打坐冥想時，建議選擇寬鬆的服裝和舒適的軟底鞋。在秋冬季節修練也要注意保暖，避免在打坐過程中受涼。環境方面，宜尋找一個安靜、整潔、平坦且通風良好的地點進行打坐，可以鋪墊被褥或墊子增加舒適度。此外，若在室內，需避免風扇直吹以及穿堂風；若在戶外，則要避免在雷雨閃電時打坐。修練完後，切記做好「收功」動作（搓手、搓臉，從頭到腳拍打和輕掃一遍），也不要馬上用涼水洗手洗臉。
Q2.因為腰腿痛，不能長時間站立或盤坐，可以打坐冥想嗎？
可以。如上所述，您可以選擇適合自己的姿勢打坐冥想，例如先坐在椅子上或使用靠墊支撐腰部。循序漸進地修練，甚至能減緩身體的不適和疼痛。若您仍有疑慮，不確定自己的修行方式是否正確，也可以參加菩提禪修課程——在課程設置上，禪修基礎課程不要求學員長時間保持一個姿勢，讓您可以自在放鬆地收穫健康能量。
Q3.可以在家自學打坐冥想嗎？
若您的條件允許，建議盡可能前往離您所在地最近的菩提禪堂參加菩提禪修課程，為打坐冥想打下堅實的基礎；您也可以通過金菩提宗師YouTube頻道和金菩提宗師Facebook主頁來關注在線課程，未來再找機會參加實體禪修課程。
菩提禪修打坐冥想課程｜金菩提宗師助您回歸內在的寧靜
金菩提宗師心懷利益眾生的慈悲願望，創立了國際菩提禪修機構，致力於提供各種有益於身心健康的禪修課程和服務。若您是打坐冥想的初學者，歡迎至菩提禪修各地禪堂參加禪修課程，或是透過菩提禪修學院網路課程修習，藉由金菩提宗師的引導和開示，讓您能更快地掌握打坐冥想的訣竅，回歸內在的平靜，從而實現豐盛幸福的人生。
延伸閱讀：
禪修是什麼？解答禪修入門常見疑難雜症及注意事項，學會清淨自在的訣竅
參考資料：
[註1] https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation