打坐又称为禅修、静坐或坐禅，英文是Meditation，是近年来广受大众喜爱的修身养心之法，能帮助我们维持心灵平静、思绪清晰，同时增进智慧与健康。究竟该如何打坐冥想？打坐方法及打坐手势有哪些需要注意的地方？若您对打坐冥想有兴趣，想学习如何打坐冥想，本文将是带您进入打坐冥想世界的敲门砖，为您解答打坐想什么，以及各种打坐的常见疑惑，并详细向您说明打坐好处。最后还要推荐您适合初学者的打坐冥想课程，让您通过最专业、最安全的方式学习打坐冥想，感受身心灵的能量补充与平和愉悦。
打坐想什么？认识打坐冥想的意义及要领
打坐冥想是一种身心清净的过程，金菩提宗师曾以“一桶水的沉淀”简明扼要地解释了初级禅修原理。当大脑中杂乱的思绪沉淀下来之后，所见事物也都不再复杂。
初学打坐冥想时，可能会对打坐时该想什么，以及打坐时身体的各种反应感到困惑。初学者也容易因为想刻意集中思绪，反而无法好好地静下心来。其实，刚开始练习打坐时，时而能专注于当下，时而又会走神，或是随着练习次数的增加，体验到一些打坐冥想状态的独特觉受，这些都是很正常的。我们需要把握的是不执著于这些想法，使心念不受其扰，才是掌握安全打坐的关键点。
若想学习打坐冥想，建议初学者可以通过专业的打坐冥想课程，跟随在禅修与佛法领域秉持正心正念，并且真正拥有大成就的明师引导，才能减少修行过程中的障碍，更快地进入冥想状态，获得身心的清净自在。
打坐前的身心准备，带您一次了解
认识打坐冥想的意义及要领后，接下来带您掌握打坐前具体的身心准备，让您能更顺利地踏上这趟心灵澄净之旅。
生理上：勿过饱或过饿
打坐前，让身体维持在良好的状态是关键，尽量避免在过度饥饿或过饱的情况下打坐。饥饿会使人感到焦虑和无力，而过饱则会增加肠胃负担。因此建议打坐前吃七八分饱即可，且最好在饭后一小时再进行打坐，效果会更好。
心理上：心绪平稳时较合适
情绪波动大时不宜打坐，一方面难以入静，另一方面若刻意通过打坐压抑情绪反而可能对健康不利。建议心绪相对平稳，或是先调节心境至平和、放松、宁静的状态时再进行打坐，这样打坐冥想才会产生效果。
打坐手势如何摆放？认识3种常见的打坐方法
打坐冥想时，双手该如何摆放呢？其实只要自然地伸开双手，保持手心朝上，放在两腿上就可以了。也可以将双手重叠，手心朝上，大拇指指尖轻轻相抵，放在小腹下方。至于打坐的方法，初学者可以根据自己的身体情况，选择最舒适的方式练习。以下介绍3种常见的打坐方法：
1.散盘打坐：双腿自然地交叉盘坐，是初学者最常见的姿势。
2.单盘打坐：双腿交叉盘坐后，将一只脚放在另一条大腿上，难度较高。
3.双盘打坐：盘坐后，双腿分别置于另一条大腿上，这种姿势对身体柔软度的要求较高，但有利于稳定重心，是更为理想的打坐姿势。
打坐初学者若尚不习惯盘坐姿势，或是身体比较虚弱的长者，可以先选择坐在有扶手的椅子上，双脚分开，与肩同宽，头正身直，椅子的高度以坐下后大腿与地面平行为佳，保持正确的坐姿才能达到良好的打坐冥想效果。待日后身体条件允许时，再改为盘坐即可。
打坐好处有哪些？打坐对睡眠有帮助吗？
下方为您介绍打坐冥想的好处及功效，让您快速领略打坐冥想的美妙。
1.沉淀内心，增长智慧
打坐冥想能帮助沉淀内心，澄清杂乱的思绪，让思绪变得更加专注和平静，从而锻炼心智，增长智慧。
2.提升专注力和创造力
打坐冥想能够提升创造力以及专注力，加强认知能力以及逻辑思维能力，帮助我们提高学习、工作和日常生活中的表现。
3.舒缓压力，获得健康
打坐冥想有助于舒缓紧绷的神经和肌肉，减轻压力和紧张感。同时，科学研究也表明，打坐冥想可以调节血压、心跳，降低心脑血管疾病的风险，并提高免疫力[注1]。
4.改善睡眠品质，提升精神状态
打坐冥想能够增加正面能量，有助于减轻不安和忧郁情绪。对于入眠困难的人来说，打坐冥想也可以帮助放松身心，改善睡眠品质，提升日常的精神状态。
5.净化心灵，开启慈悲能量
打坐冥想有助于净化心灵，使我们的思绪安定下来，获得全身心的宁静，同时唤起内心的慈悲能量。而慈悲心的培养有助于我们理解自然之道、处世之道，进而更加容易获得幸福美满的人生。
打坐冥想常见问题整理，解决打坐冥想的相关疑惑
初学者难免会在打坐冥想时遇到许多疑惑，以下归纳出3点打坐冥想的常见问题，帮助您消除练习过程中遇到的疑难杂症。
Q1.打坐冥想入门阶段有哪些注意事项？
打坐冥想时，建议选择宽松的服装和舒适的软底鞋。在秋冬季节修练也要注意保暖，避免在打坐过程中受凉。环境方面，宜寻找一个安静、整洁、平坦且通风良好的地点进行打坐，可以铺垫被褥或垫子增加舒适度。此外，若在室内，需避免风扇直吹以及穿堂风；若在户外，则要避免在雷雨闪电时打坐。修练完后，切记做好“收功”动作（搓手、搓脸，从头到脚拍打和轻扫一遍），也不要马上用凉水洗手洗脸。
Q2.因为腰腿痛，不能长时间站立或盘坐，可以打坐冥想吗？
可以。如上所述，您可以选择适合自己的姿势打坐冥想，例如先坐在椅子上或使用靠垫支撑腰部。循序渐进地修练，甚至能减缓身体的不适和疼痛。若您仍有疑虑，不确定自己的修行方式是否正确，也可以参加菩提禅修课程——在课程设置上，禅修基础课程不要求学员长时间保持一个姿势，让您可以自在放松地收获健康能量。
Q3.可以在家自学打坐冥想吗？
若您的条件允许，建议尽可能前往离您所在地最近的菩提禅堂参加菩提禅修课程，为打坐冥想打下坚实的基础；您也可以通过金菩提宗师YouTube频道和金菩提宗师Facebook主页来关注在线课程，未来再找机会参加实体禅修课程。
菩提禅修打坐冥想课程｜金菩提宗师助您回归内在的宁静
金菩提宗师心怀利益众生的慈悲愿望，创立了国际菩提禅修机构，致力于提供各种有益于身心健康的禅修课程和服务。若您是打坐冥想的初学者，欢迎至菩提禅修各地禅堂参加禅修课程，或是通过菩提禅修学院网络课程修习，借由金菩提宗师的引导和开示，让您能更快地掌握打坐冥想的诀窍，回归内在的平静，从而实现丰盛幸福的人生。
延伸阅读：
禅修是什么？解答禅修入门常见疑难杂症及注意事项，学会清净自在的诀窍
参考资料：
[注1] https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation