您是否正在尋找一種有助於放鬆和清除負面情緒的方式，或是一種行之有效的減肥方法，抑或一種既能運動全身、又能開發智慧的健身運動？不妨試試大禮拜吧！本文將為您詳細介紹大禮拜是什麼，做大禮拜好處有哪些，以及大禮拜功效為何，帶您認識正確姿勢的大禮拜教學，讓您明白大禮拜健康助益，徹底的清淨身心。
大禮拜是什麼？大禮拜健康智慧的禮佛方式
大禮拜源自於藏傳佛教，又被稱作「磕長頭」，是最恭敬的佛教禮儀，也是一種重要的修行方法。以五體投地的方式禮拜佛菩薩，不僅是向佛菩薩表達自己的真誠、恭敬之心，同時也有利於消除自我的傲慢與執著。最重要的是，大禮拜對強健身心、減肥排毒、消除負面情緒和開發智慧也有顯著的效果。
大禮拜教學：掌握3分解動作，學習正確的大禮拜姿勢
做大禮拜時，適宜穿著寬鬆舒適的服裝，以柔軟吸汗的棉質衣褲為佳。此外，可以準備一個瑜伽墊鋪在地板上，既能防潮、隔涼，又能避免直接觸碰堅硬的地面，起到緩衝、保護和穩定防滑的作用。
需要注意的是，大禮拜時一定要有禮拜對象，可以是自己信仰的神、佛、菩薩像，也可以是自己皈依的師父照片，切忌不可對空禮拜。以上事前工作準備就緒後，就可以開始修練了。以下為您介紹3項大禮拜分解動作：
大禮拜教學姿勢1：清淨身心，鬆靜站立
先以站立姿勢面對禮拜對象，眼睛自然睜開或微微閉上，雙手合十，心懷恭敬與感恩，可以觀想一個美好、清淨的意境，也可以將身心放空，什麼都不想，以平靜自在的心態準備開始禮拜。
大禮拜教學姿勢2：雙手合十，身語意合一
接著，兩手臂向身體兩側伸展開，手心向上，並緩緩向上移動，高舉到頭頂上方後，雙手再次合十，再繼續向下移動，並以手指輕觸額頭、下巴、前胸三處，意念清淨身口意。
大禮拜教學姿勢3：五體投地，恭敬禮拜
緩緩跪下，然後雙手撐地，慢慢俯身至身體完全俯臥下來，兩臂向前伸直後，翻掌至手心朝上，再以額頭輕叩地面三次，之後將雙手舉到後腦上方合十，再將雙手放下，手心朝下，之後緩緩起身站立，至此便為一次完整的大禮拜動作。
視頻教學：簡單易學大禮拜
大禮拜好處有哪些？大禮拜減肥有效嗎？
認識大禮拜的好處，能夠讓自己在大禮拜時更有目標與動力。大禮拜是一種溫和的有氧運動，因此能起到減肥瘦身、舒展筋骨之效。除此之外，大禮拜還能帶來哪些好處呢？以下為您總結3點大禮拜好處。
大禮拜好處1：減肥瘦身，通便排毒
大禮拜是一種全身性的健身運動，在大禮拜的過程中，透過連續俯身伏地與起身站立的動作，能很好地鍛煉全身肌肉，尤其是消除小腹部的多餘脂肪；還能有效地促進腸胃蠕動，有助於消化與排出宿便；若能在大禮拜之前適當喝一些常溫水，則更有利於通腸、通便，排出體內毒素，擺脫過敏體質，提升免疫力。
大禮拜好處2：疏展筋骨，通經活絡
現代人由於缺乏運動、生活不規律、經常熬夜等，導致時常出現疲勞無力、精神不濟、容易生病等亞健康狀態，大禮拜可稱得上是解決此問題的不二選擇。在連續做禮拜動作時，不僅運動了整個脊柱——頸椎、胸椎、腰椎，還包括四肢等全身的大關節，讓筋骨得以伸展，並能疏通經脈，帶動五臟六腑，促進血液循環與新陳代謝，幫助久坐的上班族們，找回精力充沛、能量充滿的生活。
大禮拜好處3：消除我執，開啟智慧
大禮拜是消除我執與傲慢心的最好方法，當俯身下去的時候，觀想將自己的身語意無所保留地供養給佛菩薩，有助於消除我執、傲慢和煩惱，獲得內心真正的清淨；此外，反覆以前額碰觸地面，還有助於開發智慧，以便更深入地認識世界，認識自我，看透事物本質，從而更好地解決生活中的問題。
大禮拜功效見證 | 菩提禪修大禮拜受益分享
菩提禪修是以教授禪修為主的國際禪修機構，於全球十多個國家設有菩提禪堂，並經常開設大禮拜共修，詳細教授金菩提宗師傳授的大禮拜動作與觀想。正確的動作結合特殊的觀想方法，能夠為身心帶來極大利益，至今已有無數人從中受益。以下與您分享3則菩提禪修的大禮拜見證。
1、神奇大禮拜，改善白內障 | 美國洛杉磯菩提禪堂，備芳
我有先天遺傳性的白內障，父親因做白內障手術，不幸導致一隻眼睛失明，因此另一隻眼睛雖然白內障很嚴重，但也不敢做手術了。我來到菩提禪修後，很想為父親做點什麼。很有幸地，我跟隨金菩提宗師學會了三合一大禮拜，並一直堅持每天做2小時大禮拜，同時懺悔、感恩、真誠地為父親祈福。結果父親真的受益無窮，一直到往生前，他的另一隻眼睛都能看得見。
而我自己也透過做大禮拜，不用再戴眼鏡了，原本需要動手術的白內障也不用動手術了。此外，以前我晚上不敢出門，有路燈也看不見路，行走就更加艱難了，一不小心都會摔跤的。然而，做一段時間大禮拜之後，有一天晚上11點多，我竟然還能在光線很暗的條件下，自己穿針線，縫補了衣服上的釦子，真讓我感到驚訝！大禮拜的效果真是太神奇了！
2、堅持大禮拜，擺脫多年的痔瘡困擾 | 台灣台北菩提禪堂，提融
我有6年的痔瘡，而且是外痔，一兩個月就會發作一次，每次發作都會流很多血，而且要持續10天左右，非常難受！醫生只給我開了塗抹的藥膏，但依舊經常發作。
在一位師姐的介紹下，我開始每天早晨做大禮拜、小禮拜各36次，已經持續4個月了。神奇的是，在這4個月裡，痔瘡一次都沒有發作，真的超開心！而且每天早晨做完禮拜，我都感覺頭腦非常清靜！
3、懺悔禮拜，膝蓋痛大幅改善 | 加拿大多倫多菩提禪堂，滕闊
我的左膝蓋已經痛了五六個月，走路一瘸一拐的，還有些腫脹。在參加「快樂圓滿念佛班」時，聽金菩提宗師開示說遇到障礙時，要多禮拜懺悔。於是，我邊念佛邊做大禮拜懺悔，祈請宗師與佛菩薩接引自己曾經傷害過的生命往生極樂世界。有一天在做大禮拜時，我突然聽到左膝蓋「嘎」的一聲響，關節竟然得到了修復。等課程圓滿後，膝蓋腫痛也減輕很多，得到很大程度的恢復！
跟隨金菩提宗師學習大禮拜，一起來健身修心
大禮拜既是一種回歸自心的重要修行，又是一種有效改善整體健康的健身方法。如果能將大禮拜納入每天的日常生活中，將會大大提高我們的健康與幸福指數。若對大禮拜有任何疑惑，或是想要更進一步學習，歡迎至菩提禪修參加課程，也可以透過菩提禪修學院報名網路課程，進行深入學習。同時，歡迎關注金菩提宗師YouTube頻道與金菩提宗師Facebook了解更多與身心健康相關內容。
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