您是否正在寻找一种有助于放松和清除负面情绪的方式，或是一种行之有效的减肥方法，抑或一种既能运动全身、又能开发智慧的健身运动？不妨试试大礼拜吧！本文将为您详细介绍大礼拜是什么，做大礼拜好处有哪些，以及大礼拜功效为何，带您认识正确姿势的大礼拜教学，让您明白大礼拜健康助益，彻底的清净身心。
大礼拜是什么？大礼拜健康智慧的礼佛方式
大礼拜源自于藏传佛教，又被称作“磕长头”，是最恭敬的佛教礼仪，也是一种重要的修行方法。以五体投地的方式礼拜佛菩萨，不仅是向佛菩萨表达自己的真诚、恭敬之心，同时也有利于消除自我的傲慢与执著。最重要的是，大礼拜对强健身心、减肥排毒、消除负面情绪和开发智慧也有显著的效果。
大礼拜教学：掌握3分解动作，学习正确的大礼拜姿势
做大礼拜时，适宜穿着宽松舒适的服装，以柔软吸汗的棉质衣裤为佳。此外，可以准备一个瑜伽垫铺在地板上，既能防潮、隔凉，又能避免直接触碰坚硬的地面，起到缓冲、保护和稳定防滑的作用。
需要注意的是，大礼拜时一定要有礼拜对象，可以是自己信仰的神、佛、菩萨像，也可以是自己皈依的师父照片，切忌不可对空礼拜。以上事前工作准备就绪后，就可以开始修练了。以下为您介绍3项大礼拜分解动作：
大礼拜教学姿势1：清净身心，松静站立
先以站立姿势面对礼拜对象，眼睛自然睁开或微微闭上，双手合十，心怀恭敬与感恩，可以观想一个美好、清净的意境，也可以将身心放空，什么都不想，以平静自在的心态准备开始礼拜。
大礼拜教学姿势2：双手合十，身语意合一
接着，两手臂向身体两侧伸展开，手心向上，并缓缓向上移动，高举到头顶上方后，双手再次合十，再继续向下移动，并以手指轻触额头、下巴、前胸三处，意念清净身口意。
大礼拜教学姿势3：五体投地，恭敬礼拜
缓缓跪下，然后双手撑地，慢慢俯身至身体完全俯卧下来，两臂向前伸直后，翻掌至手心朝上，再以额头轻叩地面三次，之后将双手举到后脑上方合十，再将双手放下，手心朝下，之后缓缓起身站立，至此便为一次完整的大礼拜动作。
视频教学：简单易学大礼拜
大礼拜好处有哪些？大礼拜减肥有效吗？
认识大礼拜的好处，能够让自己在大礼拜时更有目标与动力。大礼拜是一种温和的有氧运动，因此能起到减肥瘦身、舒展筋骨之效。除此之外，大礼拜还能带来哪些好处呢？以下为您总结3点大礼拜好处。
大礼拜好处1：减肥瘦身，通便排毒
大礼拜是一种全身性的健身运动，在大礼拜的过程中，通过连续俯身伏地与起身站立的动作，能很好地锻炼全身肌肉，尤其是消除小腹部的多余脂肪；还能有效地促进肠胃蠕动，有助于消化与排出宿便；若能在大礼拜之前适当喝一些常温水，则更有利于通肠、通便，排出体内毒素，摆脱过敏体质，提升免疫力。
大礼拜好处2：疏展筋骨，通经活络
现代人由于缺乏运动、生活不规律、经常熬夜等，导致时常出现疲劳无力、精神不济、容易生病等亚健康状态，大礼拜可称得上是解决此问题的不二选择。在连续做礼拜动作时，不仅运动了整个嵴柱——颈椎、胸椎、腰椎，还包括四肢等全身的大关节，让筋骨得以伸展，并能疏通经脉，带动五脏六腑，促进血液循环与新陈代谢，帮助久坐的上班族们，找回精力充沛、能量充满的生活。
大礼拜好处3：消除我执，开启智慧
大礼拜是消除我执与傲慢心的最好方法，当俯身下去的时候，观想将自己的身语意无所保留地供养给佛菩萨，有助于消除我执、傲慢和烦恼，获得内心真正的清净；此外，反覆以前额碰触地面，还有助于开发智慧，以便更深入地认识世界，认识自我，看透事物本质，从而更好地解决生活中的问题。
大礼拜功效见证 | 菩提禅修大礼拜受益分享
菩提禅修是以教授禅修为主的国际禅修机构，于全球十多个国家设有菩提禅堂，并经常开设大礼拜共修，详细教授金菩提宗师传授的大礼拜动作与观想。正确的动作结合特殊的观想方法，能够为身心带来极大利益，至今已有无数人从中受益。以下与您分享3则菩提禅修的大礼拜见证。
1、神奇大礼拜，改善白内障 | 美国洛杉矶菩提禅堂，备芳
我有先天遗传性的白内障，父亲因做白内障手术，不幸导致一只眼睛失明，因此另一只眼睛虽然白内障很严重，但也不敢做手术了。我来到菩提禅修后，很想为父亲做点什么。很有幸地，我跟随金菩提宗师学会了三合一大礼拜，并一直坚持每天做2小时大礼拜，同时忏悔、感恩、真诚地为父亲祈福。结果父亲真的受益无穷，一直到往生前，他的另一只眼睛都能看得见。
而我自己也通过做大礼拜，不用再戴眼镜了，原本需要动手术的白内障也不用动手术了。此外，以前我晚上不敢出门，有路灯也看不见路，行走就更加艰难了，一不小心都会摔跤的。然而，做一段时间大礼拜之后，有一天晚上11点多，我竟然还能在光线很暗的条件下，自己穿针线，缝补了衣服上的釦子，真让我感到惊讶！大礼拜的效果真是太神奇了！
2、坚持大礼拜，摆脱多年的痔疮困扰 | 台湾台北菩提禅堂，提融
我有6年的痔疮，而且是外痔，一两个月就会发作一次，每次发作都会流很多血，而且要持续10天左右，非常难受！医生只给我开了涂抹的药膏，但依旧经常发作。
在一位师姐的介绍下，我开始每天早晨做大礼拜、小礼拜各36次，已经持续4个月了。神奇的是，在这4个月里，痔疮一次都没有发作，真的超开心！而且每天早晨做完礼拜，我都感觉头脑非常清静！
3、忏悔礼拜，膝盖痛大幅改善 | 加拿大多伦多菩提禅堂，滕阔
我的左膝盖已经痛了五六个月，走路一瘸一拐的，还有些肿胀。在参加“快乐圆满念佛班”时，听金菩提宗师开示说遇到障碍时，要多礼拜忏悔。于是，我边念佛边做大礼拜忏悔，祈请宗师与佛菩萨接引自己曾经伤害过的生命往生极乐世界。有一天在做大礼拜时，我突然听到左膝盖“嘎”的一声响，关节竟然得到了修复。等课程圆满后，膝盖肿痛也减轻很多，得到很大程度的恢复！
跟随金菩提宗师学习大礼拜，一起来健身修心
大礼拜既是一种回归自心的重要修行，又是一种有效改善整体健康的健身方法。如果能将大礼拜纳入每天的日常生活中，将会大大提高我们的健康与幸福指数。若对大礼拜有任何疑惑，或是想要更进一步学习，欢迎至菩提禅修参加课程，也可以通过菩提禅修学院报名网络课程，进行深入学习。同时，欢迎关注金菩提宗师YouTube频道与金菩提宗师Facebook了解更多与身心健康相关内容。
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