随着现代生活愈发忙碌，各种焦虑、紧张的情绪及压力袭卷而来，让人们更加重视身心灵的健康，因此有越来越多的人开始接触禅修静坐，想从中获得清净自在。本篇文章将带你了解禅修静坐是什么、静坐会出现的现象，以及静坐的功效、静坐可以为身心带来什么样的好处，最后告诉你适合初学者的禅修班课程有哪些。通过本文，帮助你建立静坐的基本知识，以利于良好的修行效益。
禅修静坐是什么？一般人可以学习吗？
静坐可称为“打坐”、“禅坐”、“冥想”，在佛教中也称作“禅修”。学习禅修静坐并不受宗教信仰的限制，无论男女老幼，任何人都能学习。那么要如何理解静坐呢？金菩提宗师以最浅显易懂的譬喻为大家解释：我们脑中的思绪有千丝万缕，就像一桶混浊的水，而在禅修静坐的过程中，浊水得以慢慢沉淀，变得清澈，我们就能从这些杂念中理出头绪，淡化那些不必要的纠结。当放下焦虑、紧张的情绪，心情回归平静的状态时，大脑便会变得通畅无比，我们也将更能从容地应对生活中的大小事。
静坐好处有哪些？3大静坐的功效帮助身心清净
通过学习禅修静坐，不只能帮助我们清净身心，提升精神能量，也有助于我们改善失眠、消化不良、容易疲劳等各种亚健康问题。综合来说，禅修静坐的好处及功效非常多，有些人感受到的是身体的改变，也有人是心灵获得滋养，以下我们归纳出静坐的3大功效，一起来看看吧。
静坐的功效1：缓解焦虑，改善失眠
有越来越多的科学实验证实，禅修静坐能够帮助我们减缓压力，例如：根据加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）的Shamatha研究项目，参与实验的受试者在静坐后，皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌数值有减少的迹象。由此可知，静坐带来最显著的好处，就是调节情绪、减缓焦虑。如果你有因情绪、压力而引起的失眠问题，在焦虑缓解之后，睡眠品质自然也会有所改善。
静坐的功效2：学会放松，补充能量
静坐可以使人由内而外放松，有助于疏通身体和精神之中堵塞的能量，消除精神中的障碍与负面情绪，让人从心灵深处得到放松。此外，通过静坐还可以沟通宇宙能量，补充生命元气，修复日常身心的能量耗损。因此，很多人练习静坐后，身体轻松了、精力充沛了，人也变年轻了，甚至多年的疾病都在不知不觉间消失了。
静坐的功效3：提升专注力，开启智慧
就像肌肉需要锻炼才能提升肌耐力，心灵也需要类似的练习，而静坐恰好能提升我们的专注力与定力。初次接触禅修静坐的人，在过程中容易胡思乱想，因此静坐也是在练习将偏离的心念带回正轨，通过反覆的练习，便能加强我们的定力。而当达到一定境界，进入禅定状态时，还能提升心智能力，开启智慧。
禅修静坐会出现的现象有哪些？
禅修静坐时，可能会产生一些身心反应，这些现象无所谓好坏，不需执著，也不必理会，才是最健康、安全的禅修静坐观念。接下来，为你介绍以下几种静坐时可能会出现的现象：
静坐会出现的现象1：感受到发热、流汗、酸、麻、痛、痒
在静坐的过程中，我们不只是在沉淀身心，同时也因身心处于清净状态，因此更容易接通宇宙自然的能量，进而补充、疏通自身能量。所以静坐时，身体出现发热、流汗，或酸、麻、痛、痒的情形，都属于正常反应，不需要刻意拍打、挠痒，让能量自然地疏通就好。而其他的生理状况像是流眼泪、打哈欠、流鼻涕等，也是身体累积的负面能量或情绪，通过眼泪、鼻涕等形式排出的缘故。
静坐会出现的现象2：各种超乎寻常的体验
除了上述的生理现象之外，静坐时也可能会产生一些超乎寻常的体验，例如：感觉自己身体的某个部位好像消失了，甚至有飘在空中的感受；又如失去了时间感——感觉只坐了五分钟，一睁眼居然已经过了一小时；也有些人会在静坐时看见光、闻到香气、舌尝甘露等等，这些不寻常的体验都是可能发生的，对于静坐过程中的种种奇异感受，任它自由来去即可。
如何学习静坐？4大重点迅速掌握静坐技巧
许多人可能对静坐感兴趣，却不知道该从何处开始入手学习。以下为你介绍静坐前必知的4大重点，帮助你快速掌握静坐技巧。
学习静坐重点1：选择适当环境、舒适衣着
静坐之前，请先选择一个舒适、安静、光线温和的环境，避免在静坐的过程中，因为外在噪音的干扰而受到惊吓。静坐时的服装则建议选择纯棉、棉麻等天然材质的布料，既透气也不容易过敏；如果环境气温偏凉，可以准备披肩或是外套。另外，准备一张软硬、厚度皆适中的座垫，用来垫高臀部，既防潮又防寒，还能保持静坐时姿势的舒适。最后，静坐时建议避开雷雨闪电等恶劣天气，以免身心受到打扰。
学习静坐重点2：放松身体，自然的盘坐
静坐中最简单轻松的坐姿就是“散盘”了，也就是双足交叉盘坐，双手手掌向上，自然地放在大腿上，背部保持挺直，不要刻意用力挺胸，维持身体的放松。初学者若是还不习惯盘腿坐，或是年纪较长、身体有不适状况的人，可以先坐在椅子上静坐（请选择有扶手的椅子，避免摔下来），等到越来越熟悉以后再尝试散盘，甚至是单盘、双盘等静坐坐姿。
学习静坐重点3：养成每日静坐的习惯
禅修是一种灵性的修习，如果每日能够在固定的时间练习静坐，并且持之以恒不中断，对身心健康都有极大的帮助。若是遇到日常事务繁忙，或是身体过于疲惫，也可以先休息一天，隔日或是当周再将中断的时间补上，保持适当的弹性，以免造成反效果。但切记不可懒惰过度，荒废了静坐的习惯。
学习静坐重点4：适合静坐的时间
一天之中，只要时间有余裕，随时都可以静坐，但如果能在身心放松、情绪平稳的时候进行静坐，效果会更好。譬如早上起床先静坐，可以帮助头脑清醒、提振精神；中午时静坐，相较于午睡，可能更容易使大脑放松；夜晚睡前静坐，则有助于思绪沉淀、消除疲劳，还能提升睡眠品质。
禅修班推荐：菩提禅修课程，让您放松身心，体验静坐美妙
由于禅修静坐需要一些先备知识，如：环境、规矩、姿势等，因此建议没有基础但想尝试的初学者，实际前往专业的禅修班学习。通过专业的师资引导，习得禅修静坐的方法与技巧，并在良好舒适的环境修习，能让你更好的保持专注，安心体验静坐的美妙。
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