面对节奏紧张的生活，有越来越多的人选择通过冥想来调养身心，在禅定的过程中省思内心、梳理杂念。网络上有许多关于冥想的文章与教学，但是哪些才是真正有效、正确的方法呢？本文将从冥想的好处，及适合初学者的放松方法为出发点，带您认识当代大修行者金菩提宗师所教授的禅修方法，通过专业的冥想练习，帮助您将杂念沉淀下来，并逐步、安全地进入平静祥和的禅定状态。
冥想是什么？
冥想，在佛教中亦被称作“禅修”，西方翻译为“meditation”，是一种身心合一的修行方式。多数冥想是以静坐的姿势帮助修练者身心放松，专注于当下。通过专业的教学和引导，可以让冥想初学者在持续地练习中提升专注力与定力，使思绪更加平静，逻辑更加清晰。经过长期冥想练习的人，更可以感受到大脑、身心状态的明显改变。下方将为您统整，持续冥想能够带来的好处有哪些。
认识冥想10大好处
许多研究都证实，冥想对于改善生理、精神状态的帮助十分惊人，例如： 威斯康辛大学（University of Wisconsin-Madison）的理查德•戴维森（Richard Davidson）教授等人，曾在一项有关冥想的研究计划中发现，长期冥想者大脑中影响身体放松的α波，与幸福感的γ波，活动状况十分明显。由此可知，冥想有助于我们释放生活中的压力，改善焦虑，达到身心放松的效果。接下来，我们将为您揭晓冥想的10大好处！
- 减低压力，缓解焦虑、紧张情绪
- 减少负面情绪，提高面对压力的耐受力
- 通过禅定内省，变得更有自信
- 增进沟通和社交能力，魅力提升
- 激发灵感，提升想像力和创造力
- 提高免疫力，降低血压，帮助远离心血管疾病[注1]
- 专注力提升，有效提高工作效率
- 强化记忆力，增进理解能力与判断力
- 帮助放松身心，改善睡眠品质
- 提升心智能力，使心境更加宽阔
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适合初学者的冥想放松方法：3大要点带你掌握静坐冥想
冥想是一门非常讲究的学问，对于初次练习冥想的人来说，学习正确的冥想知识十分地重要。下面将为您介绍静坐冥想前的3大要点，帮助您迅速掌握静坐技巧。
1：选择一处清净、舒适且安全的环境，以能够屏除外在噪音的干扰为佳。在室内，要避免空调或风扇直吹；在室外，则要避免在打雷下雨时进行冥想。
2：初学者或年长者可以坐在椅子上（基于安全考量，建议选择有扶手的椅子，避免在静坐冥想的过程中跌伤），或从简单的散盘开始。将双手自然地摆放在两腿膝盖上，手掌朝上，接收自然能量。
3：上身直立，将头、颈部与嵴椎保持在同一直线，肩膀放松，不用刻意挺胸。让身心逐步沉淀，自然地融入禅定境界。
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金菩提宗师2种冥想引导方法，帮助您轻松进入禅定状态
对静坐冥想前的3大要点有了初步认识之后，您是否也跃跃欲试了呢？当代修行大家金菩提宗师教授的菩提禅修功法，如“菩提清净观想法”、“无量大光明修持法”等，都是非常适合初学者修练的禅修方法。您只需要跟随引导练习，就可以帮助您远离繁杂念头的干扰，身心清净平和，万念归一，安全不出偏地顺利进入禅定状态。
冥想方法1：菩提清净观想法
“菩提清净观想法”是以静坐的方式，跟随金菩提宗师的引导进行观想。帮助您在宁静祥和的音乐声中，自然而然地融入清净无为之境，迅速地屏除杂念，梳理思绪，排解烦恼，舒缓一整天紧绷的肌肉与情绪，并以一念代万念，让冥想初学者轻松自在地进入禅定状态。
冥想方法2：无量大光明修持法
“无量大光明修持法”是菩提禅修基本的修行方法之一，也是金菩提宗师传授的独家快速获得身心健康的冥想方法。此方法以站立姿势，跟随宗师的引导词进行观想，并结合相应的动作和手印，达到身心合一的清净状态。不仅可以帮助您缓解压力，消除身体紧绷感，还能启发灵性，使人获得健康和智慧。
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阅读上述内容后，想必您已经知道冥想能够带来的诸多好处。不过需要注意的是，虽然冥想有其技术层面，但冥想最本质的是道法以及心灵境界的提升，所以一个好的慈悲心态，其实是更重要的。因此，建议初学者可以跟随觉悟究竟的老师学习，使您的修行之路能够走得更加长远、稳固。
菩提禅修的创立者金菩提宗师所倡导的禅修冥想方法，便是一种简单有效，不容易出偏差的冥想方法，帮助每位冥想初学者从慈悲心出发，快速达到健康、心灵等方方面面的提升。欢迎选择离您最近的禅堂报名相关课程，通过专业老师的带领，随时为您提供谘询、指导，让您获得更多禅修知识，冥想修行效果更好。
参考资料：
[注1]：12 Science-Based Benefits of Meditation